小雪是牛夏日的第二个节气，小雪季节的健脾养生原则应凭证“藏”的原则 。同样艰深饮食调养要凭证“虚者补之，补气寒者温之”的强筋原则，适量增强营养，雪食削减热量。牛

　　本周将迎来降温
，健脾平昔体质虚寒的补气人群要格外留意呼吸道疾病的爆发，可能适量吃一些温补的强筋菜肴，人们对于牛羊肉等温热肉类的雪食需要量也有所削减 。本周就为巨匠推选两款制作方式重大的牛牛肉靓汤
，健脾补气。健脾

　　汤水推选

　　南瓜栗子牛肉汤

　　主要成果：补脾肾 、补气益气血

　　推选人群：神色飞腾 、强筋情绪欠佳者 ，雪食以及脾肾气虚者
。

　　质料：南瓜100g、栗子50g、核桃2个、瘦牛肉100g 、杞子5粒、姜2小片（1~2人份）。

　　制作措施
：南瓜洗净、去囊，切小方块。栗子 
、核桃去壳。牛肉洗净，切小块，飞水。炖盅内退出所有质料，加水九分满，炖煮约1小时，加大批食盐调味即可。

　　汤品点评 ：小雪即将到来，气温着落 ，阳光削减，缺少阳光、行动及自己压力大者 ，神色很简略受到影响，神色飞腾、兴趣勃勃 。而缺少色氨酸、维生素B六、B12，叶酸 ，镁，锌等营养素的摄入 ，可能会导致体内5-羟色胺的天生削减，减轻神色飞腾、易怒等 。建议多削减相关食物 ，如蛋类、奶  、鱼 
、豆类、鸡肉
、香蕉、南瓜
、花生、菠菜等食物的摄入。

　　入冬后，需“藏”，食宜温补，汤中南瓜补中益气，栗子健脾养胃 、补肾壮腰，核桃补肾益肺、纳气润肠，牛肉补脾胃
、益气血 ，适用使本汤甘温补脾 ，补益气血。

　　莲藕红枣牛骨汤

　　主要成果：益气养血、健脾补虚 、强筋壮骨

　　推选人群：适宜平昔体虚怕冷 、腰腿有力  、脾胃结子等人群。

　　质料：莲藕250克、党参30克 、红枣10枚、牛肉100克、牛骨250克（3~4人量）。

　　烹调措施 ：莲藕去节、刮洗清洁；红枣去核 ，党参洗净，浸泡30分钟；牛骨洗净 ，斩为多少大块，用刀背尽管纵然敲烂；牛肉洗净切大块，而后一起放进瓦煲内，退出清水2000毫升 ，武火煮沸后，改用文火煲至1.5个小时 ，调入过多食盐即可食用。

　　汤品点评：牛肉性味甘温，入脾  、胃经，补肾补脾胃
、益气血、强筋骨 ，再配合补肾强骨 、养血益精的牛骨 ，滋补力度就更强 。

　　本汤中还退出益气 、健脾、养血的药食材 ，如健脾益气的莲藕、生津养血的党参
、养血安神的红枣，以求抵达更好的滋补下场。

　　小揭示 ：平昔阳盛、阴虚火旺或者当初外感的人群不宜多饮 。